みなさんこんにちは！
前々回からお伝えしている議題についてです！
１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない
今回は
３、マスクの正しい付け方や処理の仕方をお伝えしていきます！
結論から言うと
重要なことは３つ
使った後のマスクの表面は触るな
手を洗った後に使用済みのマスクを触らない
鼻、口をしっかりと覆うこと
順番にお話をしていきましょう！
マスクの正しいつけ方、はずし方
マスクはただつけるのでは十分な効果は発揮しません。
正しく着用することではじめて効果的な予防ができるので、マスクの正しいつけ方とはずし方が感染予防の第一歩となりますので相手のこと、自分を守ると言う意味でもしっかりとこの手順を守ってケアをしていきましょう！
正しいマスクのつけ方
①マスクをつける前にはしっかりと手洗いを行いましょう。
②マスクの上下を引っ張り、張り出した部分が表側になるように形を作ります。
③ノーズフィットワイヤーを上にして、顔に当てながら紐を両耳にかけます。
④ ノーズフィットワイヤーを鼻の形に合わせて、あごを包むようにマスクを下まで伸ばして顔にフィットさせます。

正しいマスクのはずし方
①マスク交換時の注意
マスク表面にはウイルスが付着している可能性があります。
ゴムバンドのみを触ってはずし、マスク表面には触らないように注意しましょう。
②使用済みマスクの廃棄方法
使用済みマスクは、ウイルスの付着している可能性があります。表面や内側には触れないようにマスクをはずしてビニール袋に入れ、口を閉じて廃棄しましょう。
※マスクを廃棄した後、手にウイルスが付着している可能性がありますので、手洗いを行いましょう。
ここでマスクの大きさがつけてみないと分からないと気になる方は下記を参照！
親指と人差し指でL字形を作ります。
L字形にした状態で、耳の付け根の一番高いところに親指の先端を当て、鼻の付け根から1cm下のところに人差し指の先端を当てます。
親指から人差し指までの長さを測れば、それがサイズの目安になります。
測った長さが
9～11cm → 子ども用サイズがおすすめ
10.5～12.5cm → 小さめサイズがおすすめ
12～14.5cm → ふつうサイズがおすすめ
14cm以上 → 大きめサイズがおすすめ
＊一般社団法人 日本衛生材料工業連合会ホームページ「マスクの効果と選び方」より引用
そもそもマスクの目的ってなんだろう？？？
マスクは、特に冬季の乾燥した冷気から、呼吸器官を守るための保温、保湿する効果があります。ウイルスによる飛沫感染、空気感染である風邪やインフルエンザなどのウイルスの病原微生物を体内への侵入を防ぎ、感染症予防やかかってしまったときの、家族や他の人への感染拡大を防止することです。
また咳やくしゃみの飛沫に含まれる病原微生物が、咳1回で約10万個が約2～3m先まで、くしゃみ1回で約200万個が約3～5m先まで放出されるといわれています。マスクはこうした病原微生物が飛散するのを抑える事ができます。
マスクは用途によって選ばないと効果的！？
市販で売られているサージカルマスクは直径5μmまでの粒子を除去することができますが、細菌の大きさは約1μm、ウイルスは0.02～0.1μm程度のため、このままではサージカルマスクを通過してしまいます。
しかし、咳やくしゃみで飛散する際には、粒子の周りに水分を含んだ直径約5μmの飛沫となっているため、サージカルマスクによって予防することが可能です。
結核菌や麻疹ウイルスのように、微生物の周囲の水分がなくなったいわゆる飛沫核（直径5μm以下）による空気感染が懸念される感染症についてはN95マスクが必要です。
＊外的なものは通してしまう可能性が高いけど、自分から発生したくしゃみや咳は通しにくいということ
＊写真：サラヤ株式会社参照
N95マスクとは？
N95マスクとは、0.3μm以上の微粒子※を95％以上遮断し、かつ着用している部分からの空気の漏れ率を10％以内に抑える機能のあるマスクです。
顔にしっかりフィットするものを選ぶことで、空気感染する結核や麻疹などから守ります。

N９５のマスクですがつけましたが息苦しくて1日は無理ですね。笑
ただ、そんなんは言うてられないですね。
質を求めるなら粒子が低い数字ほど適応能力が高いです。
今回のウイルスではN９５をオススメしますが、しんどいので、
購入する際に見るポイントは粒子の数字が低いものを購入してください！
0.1μmと書いてあるものは他のマスクよりは効果が期待できます。
用途に合わせるなら
呼吸が楽でメイクも落ちにくい「立体タイプ」
会話する機会が多い方に最適な「プリーツタイプ」
PM2,5、花粉や感染予防には、フィルター性能をチェック
ウイルスを防ぐのは絶対はありませんが、可能性としては
N95＞PM2.5＞花粉用＞花粉用でないマスク＞マスクなし
この順番で適応能力はあるので、購入する時はここも見てみてくださいね！
いかがでしたか？？？
マスクをしていてもかかりはします。
ただ、相手を守る、自分も防ぐと言う意味では絶対にやらないよりはやったほうが良いですので、是非実践していきましょう！
その中で腸内環境を良くして、体は冷やさないように、湿度は保って睡眠をしっかり摂るようにしてくださいね♫
では次回もお楽しみに♫
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heal body 整体院 by ALTURA
中島 一馬
健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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