毎年冬になると流行するインフルエンザ。
手洗い・うがい・マスク・ワクチンなど、さまざまな予防策がありますよね。

それでも、

・毎年のようにインフルエンザにかかる人
・家族が全員かかっても自分だけ平気な人

がいるのはなぜだと思いますか？

答えはとてもシンプルです。
ウイルスに勝てるかどうかは、「体の内側の状態」でほぼ決まっているからです。

インフルエンザは「運が悪いからかかる病気」ではありません。
負けやすい体の条件が、日常の中で積み重なっている結果なんです。

インフルエンザに負ける体に共通する“8つの原因”をここから解説していきますので脳にメモしておいてくださいね！

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① 栄養の偏り

特に「ミネラル不足」と「ファイトケミカル不足」が原因。

免疫は「栄養」で作られます。
中でも見落とされやすいのが、ミネラルとファイトケミカルです。

・亜鉛 → 免疫細胞の材料
・鉄 → 酸素供給と体温維持
・マグネシウム → 自律神経の安定

これらが不足すると、免疫細胞は量も質も低下します。

さらに、
野菜・果物・海藻・ハーブなどに含まれる
ファイトケミカル（抗酸化・抗炎症物質）が不足すると、
ウイルスに対抗する“防御層”が極端に薄くなります。

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② 皮膚のバリア機能が弱くなっている

皮膚は最大の免疫器官です。

乾燥・洗いすぎ・ストレス・血流不足が続くと、
皮膚の常在菌バランスが崩れ、
ウイルスや細菌が侵入しやすい状態になります。

特に冬は、

・空気の乾燥
・血行不良
・自律神経の乱れ

が重なり、皮膚バリアが一気に低下します。
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③ 自分で「熱」を起こせない体になっている

インフルエンザに対する最大の防御反応は
発熱です。

熱は悪者ではありません。
ウイルスが活動しにくい環境を作る、
体の正しい免疫反応です。

しかし、

・冷え性
・筋肉量不足
・甲状腺・自律神経の低下

があると、
そもそも熱を作れない体になります。

結果、ウイルスが増殖しやすくなります。
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④ 睡眠の質が低下している

睡眠中、体では何が起きているか。

・免疫細胞の再構築
・炎症の修復
・自律神経の切り替え

これらはすべて深い睡眠中に行われます。

寝ている時間は足りていても、

・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリしない

これらの場合、免疫は十分に回復していません。

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⑤ 湯船に浸からない生活

シャワーだけの生活が続くと、

・深部体温が上がらない
・血流が改善しない
・副交感神経が働かない

という状態になります。

湯船に浸かることは、
免疫スイッチを入れる行為です。
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⑥ 口呼吸になっている

鼻は、天然の空気清浄機です。

鼻呼吸では、

・ウイルスの捕捉
・加湿
・温度調整

が行われます。

一方、口呼吸は
ウイルスを直接体内に送り込む入り口になります。
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⑦ 腸内環境の乱れ

免疫細胞の約70％は腸に存在します。

・便秘
・下痢
・ガスが溜まる
・甘い物・小麦・加工食品が多い

これらは腸内環境を乱し、
免疫の司令塔そのものを弱らせます。

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⑧ 過度なストレス

ストレスが続くと、

・交感神経優位
・血流低下
・免疫抑制ホルモン増加

が起こります。

結果、ウイルスと戦う力が“意図せず下げられている状態”になります。

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「ちゃんと気をつけているのに、なぜか体調を崩す…」

ここまで読んで、

「思い当たることが多すぎる」
と感じた方もいると思います。

実は、
インフルエンザにかかりやすい人ほど、
真面目で頑張りすぎているケースが多いです。

休めていない
温められていない
栄養が足りていない

それでも日常は止まらない。

体は、
「もう限界ですよ」
というサインとして、感染症を使うことがあります。
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ではここで原因ごとに、現実的で続けやすい対処法を整理していきますのでメモしてくださいね！

① 栄養対策

・海藻、ナッツ、魚介類でミネラル補給
・色の濃い野菜、ハーブ、スパイスを意識
・加工食品を減らす

② 皮膚バリア対策

・洗いすぎない
・保湿を習慣化
・血流を上げるケアを入れる

③ 熱を作れる体づくり

・筋肉量を落とさない
・冷えを放置しない
・首・お腹・足首を温める

④ 睡眠改善

・寝る90分前に入浴
・寝る前のスマホを減らす
・頭と目の緊張を抜く

⑤ 湯船習慣

・38〜40℃で10〜15分
・深呼吸しながら浸かる

⑥ 鼻呼吸への切り替え

・口を閉じる意識
・寝る時のテープ
・姿勢改善

⑦ 腸内環境改善

・発酵食品
・食物繊維
・よく噛む

⑧ ストレスケア

・「何もしない時間」をつくる
・緩む体験を入れる
・頭を休ませる
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いかがでしたか？
インフルエンザ対策の本質は「体を休ませ、温め、養い、巡らせる」ことが重要です！

インフルエンザに負けない体とは、
特別なことをしている体ではありません。

ちゃんと休めて
ちゃんと温まり
ちゃんと栄養があり
ちゃんと巡っている体です。

・自律神経
・睡眠の質
・血流
・ストレス
・免疫の回復

これらを同時に整える設計になっています。

「最近、体が弱くなった気がする」
「毎年この時期が怖い」

そう感じているなら、
それは体からの大切なサインです。

もしもっと詳しいことや対策、商品など知りたい人は問い合わせください！

日本人は肩こりというワードをよく目にもするし、聞きもしますよね。

「姿勢が悪いから」
「スマホを見る時間が長いから」

多くの人がそう思っています。
ただ、整体の現場に立つと、それだけでは説明できないケースにたくさん出会います。

むしろ、肩こりは“肩の問題”で終わることがほとんどありません。

・メンタルの緊張が肩に現れる人
・呼吸が浅いことで肩だけが働いてしまう人
・内臓疲労が原因で、肩甲骨周りの筋膜が硬くなる人
・栄養不足で筋肉が修復できず、慢性化する人
・脳疲労が強く、肩のセンサーが誤作動している人

肩こりは、身体・内臓・神経・心・生活習慣が複雑に重なり合い、〇〇だけが原因というのはないです。

そして多くの方が気づいていないのが、
「肩がこる＝身体からのSOSサイン」
だということです。

ここからは、肩こりを 筋肉・神経・呼吸・内臓・栄養・メンタル の視点から立体的に解説していきます。

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① 筋肉×姿勢の問題：

肩こりの王道は、やはり筋肉の過緊張です。
しかし、ただ固まっているだけではありません。

本来は、
呼吸筋・背骨・肋骨・骨盤・足
がバランスよく支えることで、肩は力を抜けるようになっています。

ところが、

・デスクワーク
・スマホ姿勢
・運動不足

これらの習慣により、肩が本来の役割以上に働かされます。
つまり、肩は“サボっている”のではなく、
他の部位の代わりに働かされ続けている状態です。

これが、長年続く肩こりの根っこになります。

② 呼吸の浅さ
呼吸が浅い人の肩こりは非常に多いです。

本来、呼吸をするときの主役は「横隔膜」

ところが、横隔膜が硬く動かないと、
肩まわりの筋肉（斜角筋・僧帽筋上部・胸鎖乳突筋）が代わりに呼吸をサポートします。

つまり、

横隔膜が働かない → 肩が呼吸筋になる → 24時間ずっと疲れる

これが慢性的な肩こりの大きな原因となります。

③ 自律神経の乱れ：
ストレスが強いと、肩こりは自然と悪化します。

自律神経の交感神経が優位になると、
筋肉の緊張が自動的に高まる
という仕組みがあるからです。

特に多いのは、

・人間関係のストレス
・睡眠不足
・脳疲労
・常に時間に追われる生活

これらが続き、脳が“緩める指令”を出せなくなり、
肩のセンサー（筋紡錘）が誤作動を起こして固まり続けます。

④ 内臓疲労
意外に思うかもしれませんが、
内臓の疲れは肩こりと直結します。

とくに関連するのは
肝臓・胃・横隔膜

・肝臓が疲れると右肩が張りやすくなる
・胃が荒れていると左肩が硬くなる
・横隔膜の緊張は肩の動きを制限する

これは、内臓と筋膜がつながっているためです。

整体の世界では“内臓性肩こり”と言われ、
肩をどれだけ揉んでも改善しないタイプに多く見られます。

⑤ 栄養不足
肩こりが取れない人の多くに、
タンパク質・鉄・ビタミンB群 の不足が見られます。

筋肉は栄養がないと修復できません。

また、鉄不足は
酸素運搬が低下 → 筋肉が酸欠 → こりが起きやすい
という流れを作ります。

食事改善だけで肩が軽くなるケースも珍しくありません。

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「肩だけを揉んでも、その場しのぎにしかならない」
そう感じてきませんでしたか？

読んでくださった方の多くが、心当たりがあるはずです。

・姿勢を良くしてもすぐ戻る
・マッサージで楽になってもすぐに張ってくる
・寝ても疲れが取れない
・ストレスが溜まると途端に肩に出る

これはあなたが弱いのではなく、
肩こりの原因が“肩以外”にあるからです。

肩を揉むだけではスイッチを切り替えられない。
多角的にアプローチしなければ、根本的な改善は難しいです。

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ここからは、それぞれの原因ごとに改善策を提示します。

① 筋肉×姿勢の対処法

・胸を開くストレッチ
・肩甲骨まわりの可動域改善
・骨盤を立てる座り方
・スマホ時間を減らす

特に効果的なのは、
肩を下げるより、胸をゆるめること
これだけで肩の負担が半分になります。

② 呼吸改善の対処法

・横隔膜を緩める深呼吸（腹式+胸式のミックス）
・みぞおちの硬さを取る
・寝る前のリラックス呼吸

呼吸が変わると、肩は勝手にゆるみます。

③ 自律神経ケア

・頭皮をゆるめる
・後頭下筋群を解放する
・眼精疲労を取る
・寝る前のスマホ時間を減らす

特に、
脳疲労を取るヘッドスパは“肩こりの根本改善”に非常に効果的
肩だけのアプローチでは届かない領域に触れられるのが強みです。

④ 内臓疲労の対処法

・暴飲暴食を控える
・就寝3時間前までに食事を済ませる
・お腹のマッサージ
・発酵食品や食物繊維を取り入れる

内臓が楽になると、肩の重さがスッと抜ける人が多いです。

⑤ 栄養の対処法

・鶏肉・魚・卵などのタンパク質
・レバー・赤身肉で鉄補給
・ビタミンB群を意識

栄養は“筋肉の回復スイッチ”。
足りないと肩こりは永遠のループになります。

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肩こりの本当の原因を見極め、根本から整えませんか？

ここまで読んで、
「私の肩こりはどれが原因なんだろう？」
と思われた方が多いはずです。

肩こりは、
筋肉・自律神経・呼吸・内臓・栄養・心の状態
すべての影響を受けるため、ひとりで判断するのは難しいです。

そのため当サロンでは、
頭・自律神経・姿勢・内臓・メンタルのバランスを多角的にチェックし、あなたの肩こりの“本当の原因”を特定することから始めます。

そして、
多角的な視点から“肩こりの根本改善ルート”を一緒に描いていきます。
肩が軽くなると、表情が明るくなり、呼吸が深まり、人生そのものが軽くなっていきます。

そんな体験をしてみませんか？
気になる方はお気軽にご相談ください。

【1】「考えすぎて疲れる」その裏で何が起きているのか

最近、こんな状態になっていませんか？

・些細なことが気になる
・同じ悩みをずっと頭の中で繰り返す
・先のことを考えすぎて眠れない
・休んでいるはずなのに疲れが取れない
・肩こり・首こりが慢性化してきた

どれも“心の問題”というより、
身体が悲鳴を上げているサインかもしれません。

人は不安や心配が続くと、
自律神経が乱れ、
呼吸が浅くなり、
筋肉が固まり、
内臓まで緊張します。

つまり、
過度な不安や心配は「心が疲れる」だけではなく、身体を直接壊していく力を持っているのです。

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【2】不安が身体を壊すメカニズム

ここでは“なぜ不安が身体を壊すのか”を本質的に解説していきます。

① 自律神経が興奮し続けてしまう

不安を感じると、
“危険から身を守るため”に交感神経が働きます。

〈交感神経が優位になると〉

・筋肉が緊張する
・呼吸が浅くなる
・脳が休まらない
・内臓の動きが弱くなる
・血流が悪くなる

これが 不安 → 不調 → さらに不安 の悪循環を生みます。


② 内臓が固くなり、痛みが出る

不安や心配は、内臓に直接反応します。

胃 → キリキリ痛む
腸 → 動かなくなる、便秘・下痢
肝臓 → 血流が滞り、右肩が張る
横隔膜 → 固まり呼吸が浅くなる

内臓は筋肉よりもストレスの影響を受けやすく、
内臓が緊張すると背中・腰・肩の痛みに直結します。


③ “動きの癖”がさらに悪化する

不安が強い人ほど、次のような身体の癖が出ます。

・肩が上がる
・猫背になる
・顎が前に出る
・歩き方が重くなる

これは、身体が“守りの姿勢”に入るからです。
守りの姿勢が続けば続くほど、筋肉・姿勢・呼吸がどんどん固まります。


④ 脳が「危険」と誤認し続ける

不安は、脳に“危険が続いている”と誤ったメッセージを送り続けます。
その結果、

・寝ても脳が休まらない
・起きた瞬間から疲れている
・集中力が落ちる
・やる気が出ない

心と体のバランスが崩れ、
本来の力が発揮できなくなっていきます。

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【3】現代人の不安が強くなっている理由

ここ数年、不安・心配が強くなる人が急増しています。
その理由は、個人の性格の問題ではありません。

① 情報が多すぎる
SNS・ニュース・広告など、
脳が休む瞬間が確実に減りました。

② スマホとデジタル疲労
画面を見る時間が長いほど、
脳が刺激され続け、自律神経が興奮状態に。

③ 人間関係のストレス
オンライン化によって、
“薄い繋がりのストレス”が増えています。

④ お金・将来への不安
現代は未来予測が難しく、
常に「備えておかないと」という緊張が続きます。

⑤ 時間の余白が消えた
休んでいる時間でも頭が働き続ける人が多い状態。

これらが積み重なると、
自然と“身体が壊れるほどの不安”が蓄積されていきます。

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【4】不安を減らすために、まずやるべきこと

不安を減らすために必要なのは、
「不安をなくす努力」よりも
“身体を整えて不安を感じにくい状態を作ること” です。

そのポイントを、整体・心理学・脳科学の観点からまとめます。


① 呼吸の深さを取り戻す

不安なとき、人は必ず呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、脳は「危険」と判断し続けます。

・肋骨
・横隔膜
・胸郭

をゆるめるだけで、
不安が自然と軽くなる方が多いです。

② 内臓の緊張を取る

内臓の緊張をゆるめると、
自律神経が大きく整います。

特に、
胃・腸・肝臓の硬さは不安の原因になりやすいポイント。

優しいタッチで内臓が動きやすい状態を作ると、
気持ちが落ち着く方も多いです。

③ 動きの癖・姿勢の癖を改善

不安が強いと姿勢が崩れます。
逆に、姿勢が整うと不安が落ちやすくなります。

・肩の力を抜く
・骨盤の位置を整える
・背骨のしなりを戻す

これだけでも“心の余裕”が生まれます。

④「安心できる環境」を一つでも持つ

人は不安があると、
安心できる場所・安心できる人の存在が必要になります。

整体の時間は、
“安心できる環境”として作用し、
身体が自然とゆるむ方も多いです。

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【5】不安を減らすための生活の土台

不安を自分で増やさないために、
次の５つが非常に効果的です。

① 体に良いルーティンを作る
起床・食事・寝る時間のリズムが心を安定させます。

② 栄養の偏りを避ける
腸が整うと、不安は確実に軽くなります。
・タンパク質
・発酵食品
・食物繊維
・水分
この4つが鍵。

③ ストレスを“溜めない環境”に近づける

ストレスの多くは
人間関係・お金・時間 の3つ。

この３つが整うほど、不安は自然に減ります。

④ 最低限の知識をつける

不安は「知らないこと」から生まれます。
自分の身体を理解するだけで、
不安の半分は消えます。

⑤ 自分の感覚を理解する

「今日は疲れている」「これは無理」
こうした感覚がわかることが、
不安を防ぐ最大の予防です。

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まとめ｜不安は身体で整えることができます

過度な不安や心配は、
心を疲れさせるだけでなく、
確実に身体を壊していきます。

でも逆に、
身体が整えば、
不安は驚くほど静かになります。

“心が弱いから不安になる”のではありません。
身体のバランスが乱れているから不安が強くなるだけ。

あなたの身体には、
まだ使われていない余白と回復力が残っています。

まずは、“身体の緊張をゆるめる”ことから始めてみてください。
そこから心が整い、毎日が軽くなっていきます。